Você vive se queixando das suas
celulites, mas não faz nenhum esforço para livrar-se delas? Aqui vai uma
matéria bem legal para você.
Todo tipo de
atividade física é indicado para a melhora da celulite, pois aumenta a
circulação e o metabolismo corporal. Um estudo descobriu que 75% das mulheres
que realizaram 20 minutos de exercício cardiovascular e de força 3 dias por
semana viram uma redução drástica nos níveis de celulite após dois meses.
Aqui
vai algumas dicas de exercícios que vão te ajudar na batalha contra os
furinhos.
1) Agachamento: De pé, pernas
afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexione
os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás.
Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições.
2) Flexão de quadril em pé: De
pé, com as pernas semiestendidas e as mãos cruzadas na frente do peito.
Flexione uma perna, formando um ângulo de 90 graus com a linha do quadril e a
do pé. Mantenha a coluna ereta e, se for preciso, apoie as mãos na parede. No
final da série, troque a perna. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna.
3) Afundo: De pé, com uma das
pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão.
Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo
de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne.
Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.
4) Flexão de joelho em pé: De pé,
pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma perna para
trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90 graus. No final
da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna.
5) Elevação pélvica: Deitada,
pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os
pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os
glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições.
6) Abdominal isométrico: Deitada
de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão.
Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído.
Mantenha-se na posição por 30 segundos.
7) Abdominais oblíquos: Deitada,
com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize
uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho
do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3
séries de 10 repetições para cada lado.
8) Abdominal inferior com duas
pernas: Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços
estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as duas pernas, sem tocá-las
no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o
grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular. Efetue 15 repetições.
Qualquer dúvida, consulte um
educador físico para que ele possa instruí-lo corretamente. Não faça exercício
de qualquer jeito, cuide-se!
Até logo!
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