INCONTINÊNCIA URINÁRIA: A DOENÇA NOS IDOSOS.

     A incontinência no idoso é um problema frequente e muitas vezes negligenciado pela própria pessoa, profissionais de saúde e familiares, por se pensar ser algo normal devido a idade. Na verdade, trata-se de uma síndrome clínica definida pela perda involuntária de urina objetivamente demonstrável. 

     Atinge entre 15 a 30% da população ambulatória, 35 a 50% da população internada em instituições de saúde e 1/3 dos idosos atendidos nas emergências. Apesar da grande prevalência, o problema é pouco detectado, já que os pacientes não falam ao médico, em 2/3 dos casos devido a sensação de embaraço. 

     Com a idade surgem alterações que podem predispor ao surgimento da incontinência urinária, como diminuição da mobilidade, impedindo o deslocamento até o banheiro a tempo; bexiga hiperativa, que obriga as micções mais frequentes, pequeno volume e urgência miccional; alteração do estado emocional, em que o grau de consciência vai se deteriorando, levando até a completa perda do controle miccional; uso de medicamentos, como ansiolíticos e indutores do sono, os quais tornam os idosos menos ativos, a ponto de não perceber a vontade de urinar. 

     Essa doença leva a alterações psicológicas como sentimento de embaraço, auto-isolamento e depressão, uma vez que o idoso tem o receio de que possam sentir o cheiro da urina, aumentando assim o número de institucionalização. Além disso, pode acarretar nas irritações de pele e escaras de decúbito, e outros problemas. 

     Mas, lembrem-se que essa doença tem cura! Toda mulher deve ser estimulada desde jovem a fazer das contrações do assoalho pélvico um hábito diário, e nunca é tarde demais para começar. Dentre os recursos usados pela fisioterapia, citam-se a cinesioterapia (exercícios de contração da musculatura do assoalho pélvico - AP), cones vaginais (oferece resistência à musculatura do AP), eletroestimulação (estimulação elétrica que propicia a contração passiva da musculatura perineal), biofeedback (auxilia o paciente a se autoconhecer e a desenvolver o controle voluntário de suas contrações do APico) e terapia comportamental (educação quanto a patologia e formas para eliminar ou minimizar a incontinência). 

Perceba os primeiros sintomas e cuide logo! 

Até logo!

EXERCÍCIOS PARA ACABAR COM A CELULITE

Você vive se queixando das suas celulites, mas não faz nenhum esforço para livrar-se delas? Aqui vai uma matéria bem legal para você.

Todo tipo de atividade física é indicado para a melhora da celulite, pois aumenta a circulação e o metabolismo corporal. Um estudo descobriu que 75% das mulheres que realizaram 20 minutos de exercício cardiovascular e de força 3 dias por semana viram uma redução drástica nos níveis de celulite após dois meses.

        Aqui vai algumas dicas de exercícios que vão te ajudar na batalha contra os furinhos.

1) Agachamento: De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços flexionados na frente do peito. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, levando o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições.

2) Flexão de quadril em pé: De pé, com as pernas semiestendidas e as mãos cruzadas na frente do peito. Flexione uma perna, formando um ângulo de 90 graus com a linha do quadril e a do pé. Mantenha a coluna ereta e, se for preciso, apoie as mãos na parede. No final da série, troque a perna. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna.

3) Afundo: De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna.

4) Flexão de joelho em pé: De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna.

5) Elevação pélvica: Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições.

6) Abdominal isométrico: Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.

7) Abdominais oblíquos: Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado.

8) Abdominal inferior com duas pernas: Deitada, com os joelhos flexionados na linha do quadril e os braços estendidos ao lado do corpo. Estenda completamente as duas pernas, sem tocá-las no solo, e eleve-as na sequência. Levantar as duas ao mesmo tempo aumenta o grau de dificuldade e intensifica o trabalho muscular. Efetue 15 repetições.

Qualquer dúvida, consulte um educador físico para que ele possa instruí-lo corretamente. Não faça exercício de qualquer jeito, cuide-se!

Até logo!

SUCOS PARA O COMBATE A CELULITE

Aqui vai algumas dicas de sucos que ajudam no combate a celulite. :)

Suco 1

1 colher de sopa de quinoa;

 ¼ de abacate;

1 kiwi;

3 morangos;

Suco de 1 laranja.

Bata no liquidificador e beba em seguida.

Suco 2

1 fatia de melão;

200 ml de água de coco;

1 fatia de abacaxi;

1 fatia de gengibre.

Bata no liquidificador e beba em seguida.

Suco 3

1 fatia média de melancia;

100 ml de chá-verde orgânico.

Bata no liquidificador e beba em seguida.

Qualquer dúvida sobre qual suco e quando tomar, consulte um nutricionista.

Cuide-se!

Até logo!

ALIMENTOS QUE AJUDAM NO COMBATE A CELULITE

Conheça os aliados na guerra contra a terrível inimiga das mulheres, a celulite. 

1) ABACATE: Conforme envelhecemos, nossa pele afina e perde a flexibilidade, o que aumenta o efeito e a visibilidade da celulite. Além de fazer maravilhas para a pele, o abacate contém ácidos graxos monoinsaturados (as famosas “gorduras saudáveis”), que ajudam a fortalecer a elasticidade da pele. 

2) GRÃOS INTEGRAIS: Os grão possuem muitas fibras, que garantem regularidade nas atividades do corpo. As fibras agilizam o processo de desintoxicação. Comer grãos integrais ainda ajuda a manter o coração saudável e a aumentar a circulação em áreas propensas ao surgimento de celulite. 

3) BANANA: é uma conhecida fonte de potássio. Poderoso agente anticelulite, o potássio reduz a retenção de água pelo corpo (um dos fatores responsáveis pela celulite) e garante o funcionamento eficiente do sistema linfático na circulação de fluídos e na limpeza de impurezas do corpo. 

4) MAMÃO: é rico em potássio e possui muito betacaroteno, bom para a prevenção de lesões no tecido corporal. 

5) FRUTAS VERMELHAS: são indicadíssimas para manter a pele firme e evitar o surgimento de celulite. Tente adicionar um pouco de Vitamina C à sua dieta para aumentar o nível de colágeno na sua pele. 

6) SUCO DE OXICOCO: Apesar de ainda ser pouco conhecido no Brasil, o Oxicoco limpa o sistema linfático e ajuda a eliminar depósitos inconvenientes de gordura. Consumi-lo como suco é uma delícia! 

7) FOLHAS VERDES: Folhas verdes e, principalmente, escuras. Espinafre, couve e brócolis são alguns dos exemplos de vegetais com antioxidante luteína, que retém umidade e aumentam a elasticidade da pele. Também são alimentos indicados para desintoxicação e maior circulação. 

8) PEIXES DE ÁGUA FRIA: Peixes são ricos em Ômega-3, que fortalece a pele. E mais: o Ômega-3 também reduz inflamações e melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e linfático. Fora que um peixe grelhado com uma saladinha é sempre uma boa pedida. 

9) GENGIBRE: Uma das causas para a celulite é a má circulação de sangue e por isso o gengibre, que dinamiza a circulação nos vasos sanguíneos, diminui o efeito da celulite. Além disso, o gengibre também é desintoxicante e fortalece o sistema linfático, aumentando a circulação do fluído linfático. 

10) ASPARGO: O aspargo tem efeito similar ao do gengibre: impulsiona a circulação de sangue pelo corpo. Fora isso, ele também alivia o estresse, já que é rico em ácido fólico (que controla o nível de "irritação"). Como um corpo estressado tende a acumular gorduras, consumir o aspargo é uma ótima maneira de reduzir a terrível celulite. 

Consulte um Nutricionista Funcional, cuide da sua alimentação e combata a celulite. 

“Vê-se no corpo, sente-se na alma!” 

Até logo!