Para melhorar a força muscular e aumentar o gasto calórico do dia-a-dia, invista — em dias alternados — nestes movimentos elaborados por uma professora de musculação, de São Paulo.
De pé, pernas afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando dois halteres, um em cada mão. Dê um passo à frente e flexione as pernas até que cheguem a um ângulo de 90 graus. INICIANTES:2 séries de 15 repetições com 1 minuto de descanso entre as séries; INTERMEDIÁRIA: 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries; AVANÇADA: 4 séries de 12 repetições com 40 segundos de descanso entre as séries; DIFICULDADE: aumente o peso dos halteres e apoie o pé usado na frente em um step, a fim de tonalizar ainda mais braços, bumbum, abdome e ombros.
Sem tirar os pés dessa posição, realize a flexão de pernas até o ângulo de 90° associado com extensão de cotovelos e, em seguida, realize a extensão de pernas (retornando a posição inicial) junto a flexão de cotovelos, trazendo-os para perto dos ombros. INICIANTE: 2 séries de 15 repetições com 1 minuto de descanso entre as séries; INTERMEDIÁRIA: 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries; AVANÇADA: 4 séries de 12 repetições com 40 segundos de descanso entre as séries; DIFICULDADE: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step.
Acompanhando o mesmo movimento do exercício anterior, na extensão de pernas realizar uma elevação de braços, levando os pesos para cima da cabeça. Lembre-se de contrair o abdome nessa hora para potencializar os efeitos do exercício. INICIANTE: 2 séries de 15 repetições com descanso de 1 minuto entre as séries. INTERMEDIÁRIA: 3 séries de 15 repetições com descanso de 30 segundos entre as séries; AVANÇADA: 4 séries de 12 repetições com descanso de 40 segundos entre as séries;DIFICULDADE: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step.
Dicas fáceis que fazem uma grande diferença no exercício. Lembre-se sempre de procurar orientação de um profissional especializado.
Até logo!
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